Arbo Unie wordt overspoeld met klachten van thuiswerkers. Veel mensen die noodgedwongen vanuit huis zijn gaan werken, blijken een verkeerde werkhouding aan te nemen. Dit leidt tot lichamelijk ongemak. Ook is er sprake van meer stress. Slechte wifi-ontvangst in de werkkamer veroorzaakt vaak irritatie, vooral als videovergaderingen daardoor mislukken. Ook thuisspelende kinderen vormen een ‘uitdaging’, zo meldt Arbo Unie.
Deze landelijke dienstverlener in de bedrijfsgezondheid constateert dat veel mensen een slecht ingerichte werkplek hebben. Ze zitten aan de keukentafel, een ongeschikt bureau of op een hoekje van de bank. Bovendien heeft niet iedereen daar dezelfde middelen tot zijn beschikking als op kantoor. Erwin Speklé, ergonoom bij Arbo Unie: ‘Thuiswerkers lopen daarom het risico om klachten te krijgen aan nek, armen, schouders of rug.’
Erwin Speklé geeft een aantal tips om thuis beter te kunnen werken. Hij raadt aan om huisgenoten, kinderen en harde muziek zo veel mogelijk te vermijden. Ook de inrichting van de werkplek vereist aandacht. Speklé: ‘Rommel leidt af, dus ruim op voor je aan de slag gaat. Goede verlichting zorgt dat je documenten goed kunt lezen. Let ook op waar je ten opzichte van het raam gaat zitten. Zit je met je gezicht naar het raam toe, dan is het verschil in de hoeveelheid licht op je scherm en van buiten te groot. Zit je met je rug naar het raam, dan is de tekst op het beeldscherm vaak niet goed leesbaar door spiegeling. Ideaal is een positie haaks op het raam.’
Nog meer tips
De meeste mensen zullen hun thuiswerkzaamheden met een laptop uitvoeren. Werk bij voorkeur met een los toetsenbord en een losse muis. Speklé: ‘Zo kun je het scherm, het toetsenbord en de muis optimaal plaatsen en voorkom je een te hoge spierspanning. Zet je scherm op ongeveer een armlengte afstand en zorg ervoor dat je recht op je scherm kijkt. Zorg dat je net over de bovenrand van het scherm kunt kijken, bijvoorbeeld door je laptop op een verhoging te zetten. Trek een denkbeeldige lijn van je ogen naar het midden van het scherm en zorg ervoor dat de afstand naar het scherm aan de boven- en onderkant hetzelfde zijn.’
Een andere tip is om altijd goed aan te schuiven bij je werkplek. Speklé: ‘Voorkom typen met gestrekte armen. Dit geeft een verhoogde spanning in de arm-, schouder- en nekspieren. Zorg voor variatie in je werkhouding. Na elk half uur is het bijvoorbeeld goed om even bewegen of te staan. Heb je de mogelijkheid om staand te werken, doe dit dan bij voorkeur ieder uur. Maar doe dit niet langer dan een kwartier aaneengesloten om nadelige effecten van langdurig staan, zoals spataderen, te voorkomen. Even op de bank hangen of een onderuitgezakte houding aannemen is niet zo erg, maar doe het niet te lang.’
Een (elektrisch) verstelbaar zit-sta bureau is ideaal, wisselen tussen zitten en staand werken is heel prettig.
Sommige activiteiten bv video vergaderen vind ik prettiger staand, andere gaan zittend beter.
Ook kan zo’n bureau op hoogte aangepast worden van degene die werkt (partner, kind huiswerk etc).
Zelf heb ik een elektrische met 4 geheugens vorig jaar aangeschaft, had dat jaren eerder moeten doen.
Punten van aandacht:
– kijk goed naar de minimale en maximale werkhoogtes voordat je er een koopt. (meer is echt beter)
– grootte werkblad, te klein werkt onprettig, ik heb 80×180 omdat ik dat goed kwijt kon (zie ook volgend punt)
– Let wel op bij het neerzetten, de mijne stond te dicht bij de muur en duwde bij omhoog gaan een kapje
van het licht bijna aan gort, en ik heb een schilderijtje iets hoger moeten ophangen.
– Prijzen varieren 200 hand model tot 600++ voor elektrisch, wellicht wil de werkgever kosten mee dragen (vragen kan altijd)